domingo, 10 de febrero de 2013

ActiveClub. Fitness y Bienestar



No pierdas el ritmo, te costará cogerlo


  1. Piensa en el ejercicio como una oportunidad y no como un inconveniente.
  2. Mantente activo todos los días de tantas maneras como sea posible: paseos, pequeños trabajos domésticos, deporte al aire libre,...
  3. Realiza al menos 2 sesiones a la semana de acondicionamiento físico (no juegos deportivos) con la variedad e intensidad adecuadas a tus intereses y a tu condición física
  4. Aprovecha las oportunidades que te puedan surgir para disfrutar de actividades extras como salidas a la naturaleza para recorrer senderos o realizar actividad física al aire libre y en entornos diferentes a los habituales.

Somos de la opinión de que toda persona tiene derecho a cumplir sus sueños de llevar una vida sana y disponer de un espacio exclusivo que atienda sus necesidades individuales,

La posibilidad de poder experimentar un estilo de vida saludable es el ofrecimiento que hacemos a nuestras socios en ActiveClub. Nuestra meta es proporcionarte un plan de actividades para el tiempo libre y un espacio de trabajo que incluya un equipamiento específico, técnico y humano que te pueda ayudar a ponerte en forma, perder peso, tonificar o rehabilitar según sea el objetivo de cada persona en particular.

Ofrecemos un plan de actividades asequible a la mayoría de las personas y un espacio que procuramos sea acogedor y amable y que nos permita relacionarnos con nuevos amigos a la vez que nos esforzamos por alcanzar nuestros objetivos de mejorar la salud. El Fitness y el buen ambiente deben ir en la misma dirección, es un factor que juega un papel importante en la consecución de las metas propuestas y de un estilo de vida más saludable.




miércoles, 19 de diciembre de 2012

martes, 31 de julio de 2012

ActiveClub. Consejos para reducir barriga


Dos tercio de la población sufre el problema de aumento de tamaño de la cintura y abdomen. La grasa del estómago que afecta tanto a hombres como a mujeres especialmente a partir de los 40 años, no sólo es desagradable y poco atractiva sino que aumenta los riesgos de desarrollar graves problemas de salud. Para reducir la grasa corporal, para perder barriga, no hay una fórmula secreta, no hay magia. Tan solo algo de disciplina en las comidas y un poco de fuerza de voluntad para realizar ejercicio y mantenerse activo.


¡Morirse de hambre no ayuda, no se salte el desayuno!¡
El desayuno es la comida más importante del día y no debería obviarlo, pues entre otras consecuencias se ralentiza el metabolismo. Por tanto se queman menos calorías, lo que hace más difícil la pérdida de la grasa. Comer de forma apropiada en el desayuno avivará su metabolismo.

Organice sus comidas. Reduzca la cantidad y aumente la frecuencia.
Los investigadores han demostrado que haciendo 5-6 comidas livianas al día no sentirá hambre y no comerá excesivamente cuando se siente a la mesa a la vez que le hará aumentar su metabolismo.

¡Realice ejercicio físico adecuado!
El ejercicio cardiovascular es ideal para perder peso, pero es más esencial que pierda grasa y gane músculo, por tanto equilibre su entrenamiento con ejercicios de resistencia muscular que le harán ganar fuerza y músculo. El músculo es necesario para ayudarle a tonificar su cuerpo y favorecer la formación de los músculos abdominales y área del vientre.

Organice sus entrenamientos y dosifique su esfuerzo.
Ojo, tenga en cuenta que “más” no siempre es “mejor”, dosifique el esfuerzo y oriéntelo hacia su meta. Es más eficiente hacer 3-4 sesiones moderadas de ejercicio a la semana que 2 sesiones intensas que además le pueden ocasionar alguna lesión o sobrecarga. Dosificando el esfuerzo le hará más fácil medir su progreso y le llevarán muy lejos con toda seguridad!.

¡El agua mejora la salud!
Mantener su cuerpo hidratado es un elemento clave para perder grasa del vientre. Un vaso de agua retardará la creciente sensación de hambre, pero también mejorará la elasticidad de la piel y ayudará el cuerpo a liberarse de las toxinas, lo que facilitará la eliminación de grasa y consecuentemente reducir barriga. Beba un poco de agua antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento.

¡Cambie sus costumbres y manténgase dinámico!
Hágalo de forma gradual: suba las escaleras en vez de usar el ascensor, haga caminatas al aire libre, 30 minutos son suficientes para enriquecer su cuerpo con oxígeno. ¡Usted verá que en poco tiempo se sentirá mucho mejor y con menos grasa!

Duerma lo suficiente. 7 a 9 horas de sueño le dará más energía, incrementará su metabolismo y hará que le sea más fácil realizar ejercicio. Las personas que están bien descansados tienen metabolismos más activos y en general se sienten mucho mejor.

Reduzca el consumo de alcohol. El alcohol es un depresivo que ralentiza el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo, por tanto la reducción de la ingesta de alcohol le ayudará a acelerar la forma en que su cuerpo de forma natural quema más grasa y se deshace de toxinas.

Reduzca el estrés. La eliminación de la ansiedad y el estrés es una excelente manera de sentirse mejor. Una sensación de calma y satisfacción hará más fácil la pérdida de la grasa corporal y lógicamente del vientre.

¡Cree su propio club de admiradores y disfrute de sus logros!
Encuentre el apoyo en su familia, en sus amigos o hasta en las redes sociales de internet. Comparta su experiencia y ayude a otros.


Actívese también en fines de semana
Si durante la semana realiza 2-4 sesiones de entrenamiento con más seguridad usted será capaz de realizar los fines de semana de manera segura y eficiente, actividades como pádel, tenis, golf o senderismo.

lunes, 11 de junio de 2012

ACTIVECLUB EVOLUTION TRAINING. CORE - ZONA MEDIA







CORE - ZONA MEDIA

Es el núcleo central, el origen de todos los movimientos, por así decirlo CORE es la palanca donde se apoya el cuerpo para generar cualquier tipo de movimiento: extensión, flexión, rotación.

La buena salud del CORE influye en el mejoramiento de la eficiencia atlética en la prevención de lesiones y en el mejoramiento del dolor lumbar crónico. El Core puede ser descrito como "una caja muscular con los abdominales al frente, diafragma en la parte superior, musculatura del suelo pélvino y pelvis en su parte inferior y parespinales y glúteos en la parte posterior". (Richardson, 1999).